Dolor lumbar por usar el celular: especialistas alertan por trastornos musculoesqueléticos
El uso prolongado de smartphones dolor lumbar comienza a perfilarse como un problema creciente de salud pública, debido al aumento de trastornos musculoesqueléticos asociados a malas posturas frente a dispositivos móviles.
Especialistas en salud de la columna advirtieron que cada vez más personas presentan dolor de cuello, molestias cervicales y lumbalgia, relacionados con el uso intensivo de teléfonos inteligentes durante varias horas al día.
Smartphones y dolor lumbar: relación creciente en usuarios de dispositivos
Las especialistas Gabriela Guadarrama, gerente de Clínica Dolorfin Mérida, y Jacqueline Martínez, quiropráctica titular, explicaron que el uso prolongado de dispositivos —entre cuatro y seis horas diarias— favorece posturas anómalas del cuello hacia adelante.
Agregaron que esta posición genera sobrecarga en la columna cervical y dorsal, lo que provoca molestias en cuello y espalda alta.
Además, señalaron que estas malas posturas influyen en la aparición de dolor lumbar por compensación postural, ya que el cuerpo intenta equilibrar la inclinación de la cabeza y la espalda.
Dolor lumbar afecta a miles de personas en Mérida
Las especialistas indicaron que el dolor lumbar o lumbalgia representa un problema relevante de salud pública.
De acuerdo con indicadores sanitarios, alrededor de 100 mil personas de entre 30 y 50 años en la zona metropolitana de Mérida presentan este padecimiento.
La terapeuta Gabriela Guadarrama subrayó que el dolor lumbar constituye una de las principales causas de incapacidad y ausentismo laboral.
A nivel nacional, la prevalencia estimada de lumbalgia se sitúa entre 18 y 45 % de la población adulta, con incidencia similar entre hombres y mujeres.
IMSS registra miles de consultas por lumbalgia cada año
El problema también se refleja en los servicios de salud. El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) registra alrededor de 150 mil consultas anuales por dolor lumbar.
En cerca de 40 % de los casos, los pacientes requieren incapacidad laboral temporal debido a la intensidad del padecimiento. Al respecto, especialistas señalan que el dolor cervical y lumbar es una de las consultas médicas más frecuentes entre personas que trabajan largas jornadas sentadas o frente a pantallas.
Cómo prevenir el dolor lumbar al usar smartphones
Especialistas recomiendan adoptar hábitos ergonómicos básicos para reducir el riesgo de lesiones asociadas al uso de dispositivos móviles.
Entre las principales recomendaciones destacan:
- Levantar el celular a la altura de los ojos para evitar inclinar el cuello.
- Hacer pausas cada 30 o 40 minutos al utilizar dispositivos.
- Mantener la espalda recta y apoyar la zona lumbar al sentarse.
- Realizar estiramientos de cuello y espalda durante el día.
- Reducir el tiempo continuo frente a pantallas cuando sea posible.
Estas medidas ayudan a disminuir la presión sobre la columna cervical y lumbar.
Síntomas de alerta por uso excesivo del celular
El uso intensivo de smartphones puede generar señales físicas que indican sobrecarga en la columna.
Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:
- Dolor persistente en cuello o espalda alta.
- Rigidez cervical o dificultad para mover el cuello.
- Dolor lumbar al permanecer sentado durante periodos prolongados.
- Hormigueo o adormecimiento en brazos o manos.
- Dolores de cabeza asociados a tensión cervical.
Especialistas recomiendan buscar orientación médica si estas molestias aparecen con frecuencia.
Cuándo acudir al médico por dolor lumbar o cervical
Aunque muchas molestias pueden mejorar con descanso y corrección postural, existen señales que indican la necesidad de atención médica.
Entre las principales señales de alerta destacan:
- Dolor lumbar o cervical que dura más de una semana.
- Dolor intenso que limita los movimientos normales.
- Debilidad o adormecimiento en extremidades.
- Dolor que se extiende hacia hombros o brazos.
La atención oportuna puede evitar lesiones crónicas en la columna vertebral.
¿Qué es el síndrome del cuello de texto?
El llamado “síndrome del cuello de texto” describe el conjunto de molestias musculoesqueléticas asociadas a la inclinación constante del cuello al mirar el celular.
Este hábito provoca tensión prolongada en la columna cervical, lo que puede derivar en dolor de cuello, rigidez y molestias en la espalda.
Cuánta presión soporta el cuello al mirar el celular
Especialistas en biomecánica explican que la inclinación del cuello al mirar el teléfono aumenta significativamente la presión sobre la columna cervical.
Cuando la cabeza se mantiene erguida, la columna soporta unos cinco kilogramos de peso.
Sin embargo, al inclinarla hacia adelante —como ocurre al usar el celular— la presión puede aumentar hasta 25 o 27 kilogramos, dependiendo del ángulo de inclinación.
Este esfuerzo prolongado puede provocar fatiga muscular, tensión cervical y dolor lumbar compensatorio.
Dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad en el mundo
El dolor lumbar figura entre las principales causas de discapacidad global, de acuerdo con investigaciones citadas por la Organización Mundial de la Salud.
Estudios internacionales estiman que hasta ocho de cada diez personas experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida.
Especialistas señalan que el incremento del sedentarismo, el trabajo frente a pantallas y el uso intensivo de smartphones favorece la aparición temprana de trastornos musculoesqueléticos.
Dolor de espalda también genera impacto económico
El dolor lumbar también representa un desafío económico para trabajadores y empresas.
Las incapacidades médicas derivadas de trastornos musculoesqueléticos provocan ausencias laborales prolongadas y pérdida de productividad, además de mayores costos en atención médica.
NOM-036 busca prevenir riesgos ergonómicos en el trabajo
Ante el crecimiento de estos problemas, la Secretaría del Trabajo y Previsión Social emitió la NOM-036, normativa orientada a identificar, analizar y prevenir riesgos ergonómicos en centros laborales.
Especialistas señalan que esta regulación busca reducir lesiones derivadas de posturas inadecuadas y trabajo prolongado en posiciones sedentarias.
Clínica en Mérida reporta aumento de consultas por dolor de espalda
En Clínica Dolorfin Mérida se han atendido más de mil 300 pacientes durante el primer año de operaciones.
Gran parte de estos casos corresponde a problemas musculoesqueléticos asociados a malas posturas o sedentarismo.
Los principales motivos de consulta registrados son:
- Dolor de espalda baja: 50 %
- Dolor de rodillas: 30 %
- Dolor de cuello o cabeza: 20 %
El uso cotidiano del celular y sus efectos en la salud
Especialistas señalan que el vínculo entre smartphones dolor lumbar refleja un cambio profundo en los hábitos cotidianos de la población.
El uso constante de dispositivos móviles —para trabajar, comunicarse o entretenerse— ha modificado la forma en que millones de personas se sientan, caminan o inclinan la cabeza durante el día.
En este contexto, advierten que corregir la postura, hacer pausas activas y reducir el tiempo continuo frente a pantallas será clave para evitar que el dolor lumbar continúe creciendo como problema de salud pública.
Claves del problema
- Factor detonante
Uso prolongado de smartphones y malas posturas frente a pantallas. - Padecimientos asociados
Dolor cervical, lumbalgia y trastornos musculoesqueléticos. - Impacto laboral
El IMSS registra cerca de 150 mil consultas anuales por dolor lumbar. - Prevención institucional
La NOM-036 busca reducir riesgos ergonómicos en centros laborales.
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