Dormir como un lirón, como tronco o a pierna suelta no solo asegura tener buena salud y larga vida, sino que nos da la energía para enfrentar el día a día en el trabajo, en la escuela y en la convivencia con quienes nos rodea, no tener un sueño eficiente provoca enfermedades y vejez prematura. Descubre lo que dicen los expertos.
Algunos alimentos y la mejorar en hábitos asegura un sueño verdaderamente reparador, afirmó Monserrat Rodríguez León, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG).
De lo contrario, no dormir bien puede producir diabetes, entre otras enfermedades y altera al sistema nervioso.
¿Cómo puedes conciliar un buen sueño?
Rodríguez León señala que un vaso de leche, dos kiwis y algo de jugo de cereza aportan sustancias que activan el organismo para la salud mientras se duerme.
Dormir bien reduce la frecuencia de enfermedades y el riesgo de problemas graves de salud como diabetes y enfermedades del corazón, además mantiene peso saludable.
Además dormir bien es un factor esencial para la longevidad. El consumo de bebidas alcohólicas, bebidas energéticas y bebidas con cafeína provoca menor calidad y cantidad de sueño.
Indispensable el sueño para la salud física y emocional
El sueño es un estado de reposo físico y mental que es indispensable para mantener la salud física y emocional de las personas.
¿Cuántas horas se debe dormir con relación a la edad?
Los niños en etapa preescolar necesitan dormir de 11 a 13 horas al día, los escolares entre 10 y 11 horas, los adolescentes de 8 a 10 horas, los adultos de 7 a 9 horas, mientras que los adultos mayores de 7 a 8 horas.
La especialista señaló que el sueño tiene efectos en el sistema inmune y en la producción y regulación de las hormonas de nuestro cuerpo.
Además juega un importante papel con procesos de aprendizaje y la memoria, por lo que es indispensable que cuidemos la calidad y aseguremos las horas de descanso diariamente.
¿Qué es el insomnio y qué provoca?
Durante los últimos años los casos de personas con dificultad para conciliar y mantener los episodios de sueño incrementa. Esta situación de no dormir o dormir poco se define como insomnio y viene acompañado de despertares constantes por lo que la calidad del sueño se ve considerablemente disminuida.
Al despertar, refieren sentir mucho cansancio durante el día. Más de la mitad de los adultos mayores presentan problemas que interfieren con su calidad del sueño.
Pueden comenzar a presentar cuadros de:
- Ansiedad
- Depresión
- Disminución en el rendimiento académico y laboral
Si se prolongan por mucho el insomnio aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades como:
- Diabetes
- Hipertensión
- Enfermedades cardiovasculares
- Envejecimiento acelerado, entre otros
Recomendaciones para dormir bien.
Rodríguez León recomienda que antes de dormir tomar un vaso de leche, ya que el triptófano y otras sustancias ayudan a producir serotonina y melatonina, lo que ayudará a que tengas un sueño adecuado.
También recomienda el consumo de dos kiwis una hora antes de ir a dormir, pues la evidencia demuestra que su contenido de serotonina mejorará la calidad del sueño.
Asimismo, beber 60 ml de jugo de cereza que por su alto contenido de melatonina y otros nutrimentos tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
La experta indica que es importante elevar el consumo de pescados azules como el salmón, sardina, bonito y atún, ya que consumirlos de manera frecuente, por su alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados, tienen una relación directa con la mejoría de los episodios de sueño.
Mejorar hábitos de vida
La nutrióloga resalta que es indispensable mejorar los hábitos ya que el consumo de bebidas alcohólicas, bebidas energéticas y bebidas con cafeína provoca menor calidad y cantidad de sueño, entre más las consumas mayor será la afectación en el sueño.
Además evitar la exposición al tabaco y acudir con un nutriólogo para mantener tu composición corporal con niveles de masa grasa óptimos.
Destaca que lo anterior es con la finalidad de mejorar la dificultad para dormir y descansar, además ejercitar actividad física por lo menos 150 minutos por semana.
